Onko sinulla usein pahoinvointia vai haluatko vain vähentää flunssan riskiä ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi?Tässä on 4 vinkkiä immuunijärjestelmän vahvistamiseen.
1: Syö vitamiinipitoista ruokavaliota
Kaikki tarvitsevat vitamiineja, jotta elimistö toimisi ja saa tarvitsemansa vitamiinit. Syömällä runsaasti vitamiinipitoista ruokaa kehon solut vahvistuvat ja sitten elimistö pystyy taistelemaan kylmää vastaan ennen kuin se on puhjennut. Kun saamme tarvitsemamme vitamiinit, elimistö saa sen, mitä se tarvitsee toimiakseen viruksia ja vilustumista vastaan. Superfood-sekoituksemmeHealth Haven koostuu viidestä luomusta superfoodista, jotka kaikki vahvistavat kuppia ja immuunijärjestelmää eri tavoin.
Esimerkit vitamiineista, superfoodeista ja ruoista voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi
A-vitamiini: Löytyy porkkanoista,spirulina, maitotuotteet,acerola, pinaatti.
B-vitamiinit: Ovatspirulina, vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja ja marjoja.
C-vitamiini: Ovatacerola, lvain,ottelu, inkivääri, sitrushedelmät, vihannekset ja pinaatti.
D-vitamiini: Löytyy rasvaisesta kalasta, auringonvalosta,ottelu, metsäsieni
2: Siirrä:
Tutkimusten mukaan on osoitettu, että liikkumalla vähennät tartuntatauteja, vilustumista ja viruksia. Liikkumalla valkosolut lisääntyvät ja T- ja B-solujen tuotanto lisääntyy. 1 tunnin kävely joka päivä lisää suojaa vilustumista vastaan. Harjoittelematon, joka alkaa harjoitella säännöllisesti, vahvistaa vähitellen immuunijärjestelmäänsä ja vähentää siten infektioherkkyyttään.
3. Nuku kunnolla:
Toinen tapa vahvistaa immuunijärjestelmää on nukkua kunnolla, normaali aika on 6-8 tuntia yössä, jotta keho lepää kunnolla. Nukkumisen aikana elimistö ei vain lepää, vaan se toimii suojatakseen erilaisia viruksia ja vilustumisen ei pitäisi puhjeta.
4. Stressaa vähemmän
Lähteet:
Näin voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi - 1177 Vårdguiden
Ruokaa immuunijärjestelmälle Kryy
Vahvistaa immuunijärjestelmää (apotekhjartat.se)
