10 ruokaa normaalille aivoterveydelle ja kognitiiviselle toiminnalle

Aivot ovat voimavaramme, ohjauskeskuksemme monimutkaisten tehtävien suorittamisessa ja päätösten tekemisessä. Aivomme hyvässä kunnossa pitäminen on välttämätöntä terveen ja tasapainoisen elämäntavan ylläpitämiseksi . Henkisen stimulaation ja säännöllisen liikunnan lisäksi voimme hyötyä myös luonnon ruokakomerosta ottamalla mukaan aivoterveyttä edistäviä ruokia. Tässä blogiviestissä keskitymme joihinkin näistä elintarvikkeista ja tutkimme, miksi niistä voi olla hyötyä aivoillemme.

1. Punajuuri - Luonnon oma suorituskyvyn tehostaja: Punajuuri ei ole vain värikäs juurikasvi, vaan myös fantastinen liittolainen aivoille. Punajuuri sisältää runsaasti antioksidantteja ja luonnollisia typpioksideja, jotka voivat parantaa aivojen verenkiertoa ja lisätä hapen saantia. Tämä voi auttaa ylläpitämään kognitiivisia toimintoja.
2. Moringa - Luonnon voimanpesä: Moringa, joka tunnetaan myös nimellä "ihmepuu", tunnetaan ravinnetiheydestään ja kyvystään tukea kehon yleistä terveyttä. Tämä superruoka sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä aivojen normaalille toiminnalle. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että moringa voi tukea kognitiivisia kykyjämme.
3. Leijonan harja - Älykäs sieni: Lion's Mane -sieni, joka tunnetaan myös nimellä "aivosieni", on kiehtova organismi, jota on käytetty perinteisessä itämaisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan. Se sisältää yhdisteitä, jotka voivat auttaa ylläpitämään hermokasvutekijöiden tuotantoa aivoissa. Nämä ominaisuudet voivat auttaa ylläpitämään hyvää muistia ja keskittymiskykyä myös vanhemmalla iällä.
4. Omena - Rapeaa aivohommia: "Omena päivässä pitää lääkärin loitolla" - vanha sanonta, jolla on todellisuuspohjaa. Omenat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja flavonoideja, joiden on osoitettu auttavan ylläpitämään aivojen terveyttä. Lisäksi omenat sisältävät C-vitamiinia ja kversetiiniä, jotka ovat hyödyllisiä aivojen terveydelle.
5. Mustikka - Nämä värikkäät marjat ovat täynnä antioksidantteja ja polyfenoleja, jotka auttavat ylläpitämään aivosolujen välistä kommunikaatiota ja tukevat muistin toimintaa Säännöllinen mustikoiden nauttiminen on yhdistetty myös hyvien oppimis- ja kognitiivisten kykyjen ylläpitämiseen.
6. Mustapippuri - Piristä aivojasi: Mustapippuri on mauste, jota emme ehkä pidä aivoystävällisenä ainesosana, mutta sillä on itse asiassa mielenkiintoisia etuja aivoille. Mustapippuri sisältää piperiini-nimistä yhdistettä, joka voi tukea muiden ravintoaineiden imeytymistä ja lisätä niiden tehokkuutta elimistössä. Lisäämällä ravinteiden imeytymistä mustapippuri voi tukea aivojen toimintaa ja edistää tervettä kognitiivista kehitystä.
7. Avokado - Aivojen terveyttä vihreässä hedelmässä: Avokado ei ole vain herkullinen, se on myös tehokas terveellisten rasvojen lähde. Se sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat edistää aivojen normaalia terveyttä edistämällä hyvää kolesterolitasoa ja normaalia verenkiertoa aivoissa.
8. Pähkinät ja siemenet - pähkinät ja siemenet, kuten saksanpähkinät, mantelit, pellavansiemenet ja chia-siemenet, ovat pieniä aivoille hyödyllisiä ravintoaineita. Ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat tukea kognitiivisia toimintoja ja suojata aivosoluja. Lisäämällä ruokavalioosi säännöllisesti kourallinen pähkinöitä ja siemeniä, voit saada terveellisen annoksen aivoystävällisiä ravintoaineita.
9. Lehtikaali - Lehtikaali on ravitseva lehtivihannes, joka voi tarjota erilaisia etuja aivojen terveydelle. Se sisältää runsaasti antioksidantteja, mukaan lukien karotenoideja ja flavonoideja, jotka ovat hyviä aivoille. Lehtikaali sisältää myös omega-3-rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat edistää normaalia kognitiivista toimintaa ja edistää tervettä aivojen toimintaa.
10. Tumma suklaa - Tumma suklaa, jossa on korkea kaakaopitoisuus, sisältää antioksidantteja ja flavonoideja, jotka voivat edistää normaalia verenkiertoa aivoissa, tukea iloista mielialaa ja ylläpitää normaaleja kognitiivisia kykyjä. Muista kuitenkin valita tumma suklaa, jossa on vähintään 70 % kaakaota saadaksesi parhaat hyödyt ja rajoittaa saanti kohtuullisiin määriin.

Sisällyttämällä nämä kymmenen ruokaa ruokavalioosi, voit antaa aivollesi terveellistä ja ravitsevaa tehoa. Muista kuitenkin, että tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja hyvä uni ovat tärkeitä tekijöitä aivojen normaalin terveyden ylläpitämisessä.

Pidä siis huolta aivoistasi valitsemalla oikeat ruoat ja tekemällä terveellisiä valintoja joka päivä!

Lähteet:

1. Ruotsin elintarvikevirasto 

2. Aivorahasto 

3. Punajuuren vaikutukset Mehulisä kognitioon, hajuaistiin ja sydän- ja verisuonitoimintoihin vanhemmilla henkilöillä.

4. Moringa oleifera: Katsaus ravitsemukselliseen merkitykseen ja sen lääketieteelliseen käyttöön.

5. Lion's Mane, Hericium erinaceus ja Tiger Milk, Lignosus rhinocerus (korkeammat basidiomykeetit) lääkesienet stimuloivat neuriittien kasvua aivo-, selkäydin- ja verkkokalvon dissosioituneissa soluissa:In vitro -tutkimus.

6. Applen fytokemikaalit ja niiden terveyshyödyt.